Välkomna till HCK´s träningsbank.
Här har vi samlat några av våra favoritrundor för er att ladda ner. Detta skall vara till hjälp för våra ledare och medlemmar för att på så vis känna sig säkrare på vart vi är på väg och hur långt det är kvar av rundan.
Info om hur man laddar ner rundan till din cykeldator finns längre ner på sidan.
01. HCK Intervaller 1-4 (52.6 km)
[Lagtempo men fungerar som bara en runda också]
Upplägg: Gemensam transport till kyrkan i Räng. Där indelning i lämpliga grupper. 4 i varje är lämpligt. Vid kantvind är det inte lämpligt att vara fler än fyra kanske lämpligare att vara tre då beroende på deltagare. Återsamling efter varje intervall för eventuellt justera gruppindelningen och feed back på hur intervallen fungerat.
03. HCK Mopperunda (58.5 km)
[Intervall träning, 58,5 km med 248 höjdmeter]
Upplägg: Gemensam transport till tre olika platser där man delges vad som komma skall. Indelning i lämpliga grupper, 4-6 i varje är lämpligt. Återsamling efter varje intervall för eventuellt justera gruppindelningen och feed back på hur intervallen fungerat.
05. Ringenvarvet (68.6 km)
[Lagtempo eller TT eller bara en runda]
Upplägg: [Gemensam transport till Hököpinge. Där delar vi in oss i lämpliga grupper eller bestämmer att vi kör TT eller bara en runda. Stanna till vid startplatsen efter varje varv. Lämpligt med 2-3 varv beroende på grupp. Ett varv är 11 km. OBS! Det är inte lämpligt att köra varvet med vänstervarv; större olycksrisk]
07. Backintervaller Minnesberg (52.7 km)
[Lagtempo eller TT eller bara en runda]
Upplägg: [Gemensam transport till Hököpinge. Där delar vi in oss i lämpliga grupper eller bestämmer att vi kör TT eller bara en runda. Stanna till vid startplatsen efter varje varv. Lämpligt med 2-3 varv beroende på grupp. Ett varv är 11 km. OBS! Det är inte lämpligt att köra varvet med vänstervarv; större olycksrisk]
09. HCK Gessierundan (60.9 km)
[Bara en runda]
Upplägg: Lämplig som bara en runda. Fikamöjligheter (Väster om Tygelsjö) finns i Sjötorp som är halvvägs på rundan.
11. HCK Trelleborg-Klörup (60.2 km)
[Lagtempo eller TT eller bara en runda]
Upplägg: [Gemensam transport till Hököpinge. Där delar vi in oss i lämpliga grupper eller bestämmer att vi kör TT eller bara en runda. Stanna till vid startplatsen efter varje varv. Lämpligt med 2-3 varv beroende på grupp. Ett varv är 11 km. OBS! Det är inte lämpligt att köra varvet med vänstervarv; större olycksrisk]
13. HCK Varvbana x3 (62 km)
[Lagtempo eller bara en runda]
Upplägg: Delar in oss i olika fartgrupper, kör iväg till 1:a intervallen 2 varv S Håslövs runda, 2:a HTT TT, och sedan Ringenvarvet.
15. Klörup-Lilla Svedala (58.5 km)
[Passar som TT, lagtempo eller bara en runda]
Upplägg: Gemensam transport till Klörup där vi delar oss i lämpliga grupper. Här kan vi köra intervall i grupper om 4 eller 2 och 2 eller singelköning i TT-style. Segmentet slutar vi L Svedala. Härifrån kör vi över Hyltebjär och Hököpinge hem. Mellan Arrie och Hököpinge är det finfint att köra lagtempo.
17. Maglarpsrundan (59.6 km)
[Rundan passa för backintervall]
Upplägg: Gemensam transport till Maglarp. Därifrån kör vi långa intervaller till T-korsningen 4 gånger. Därefter gemensamt till Hammarlöv och hem över Ränsand. Intervallerna kan göras kortare och fler till antalet; t.ex. upp över motlutet och tillbaka 8 gånger eller efter behag.
101. Vismarlöv (83 km)
Bara en runda.
102. Vismarlöv (115 km)
Bara en runda.
103. Vismarlöv via Staffanstorp (109 km)
En lite annorlunda tur i den skånska myllan med mycket vackra vägar som aldrig sluta svänga. 703 höjdmeter ska du ta dig an. En klassiker!
104. Dalby (118 km)
En mycket fin runda med drygt 600 höjdmeter. Rekommenderas av specialisterna.
105. Häckebergarundan (132 km)
En mycket fin runda med hela 744m höjdmeter!
En rejäl söndagstur.
106. Dörrödsvägen tur o retur (131 km)
En spännande tur på södra sidan hela 659 höjdmeter.
En tur som bjuder på underbara vyer.
02. HCK Intervall 4-1 (52.6 km)
[Lagtempo men fungerar som bara en runda också]
Upplägg: Gemensam transport till kyrkan i Räng. Där indelning i lämpliga grupper. 4 i varje är lämpligt. Vid kantvind är det inte lämpligt att vara fler än fyra kanske lämpligare att vara tre då beroende på deltagare. Återsamling efter varje intervall för eventuellt justera gruppindelningen och feed back på hur intervallen fungerat.
04. Kärrstorpsintervaller (56.4 km)
[Lagtempo, TT eller bara en runda]
Upplägg: (Hästskon) Kör till kyrkan där vi delar upp i grupper om 4-6 pers. Tanken på upplägget är att vi kör för 1 person dvs vi offrar oss för den som kör sista sträckan. Återsamling på toppen
06. 101an till 101an (63.2 km)
[Passar för lagtempo, TT eller bara en runda]
Upplägg: Kör i grupper till Bussshållplatsen vid 101 där delar in oss i grupper om 4-6pers. Tanken på upplägget är att vi alla skall använda våra styrkor rätt så gruppen tillsammans presterar bra sluttid på segmentet.
08. Roslättsrundan (5 intervaller och gott snack) (73.7 km)
[Passar för lagtempo, TT eller bara en runda]
Upplägg: Kör i grupper till Bussshållplatsen vid 101 där delar in oss i grupper om 4-6pers. Tanken på upplägget är att vi alla skall använda våra styrkor rätt så gruppen tillsammans presterar bra sluttid på segmentet.
10. Hököpinge-V.Ingelsta-Ö Grevie (44.9 km)
[Passar för lagtempo, TT eller bara en runda]
Upplägg: Kör i grupper till Bussshållplatsen vid 101 där delar in oss i grupper om 4-6pers. Tanken på upplägget är att vi alla skall använda våra styrkor rätt så gruppen tillsammans presterar bra sluttid på segmentet.
12. HCK Klörup (72.1 km)
[Lagtempo eller bara en runda]
Upplägg: Delar in oss i fartgrupper vid samlingen. Ni som vill kör bara rundan. Ni andra kör 5 intervaller: 1:a TTT4, 2:a Norrskogsvägen, 3:e Sjödikenvägen-Roslättsvägen, 4: Törringelund-Arrie, Arrie-Hököpinge Kyrkby & HCK intervall 4.
14. Två varv i Håslöv (61.2 km)
[Passar för lagtempoträning eller TT eller bara en runda]
Upplägg: Gemensam transport till Håslövskyrka; uppvärmning ca 2 mil. Där delar vi upp oss i grupper om 4 i varje. Kom ihåg att meddela att det är två varv som gäller. Därifrån är det gemensam transport den längre vägen hem.
16. Törringe-Arrie (61.4 km)
[Passar som lagtempobana eller bara en runda]
Upplägg: Gemensam färd till V Ingelstad. Där kan eventuell uppdelning i grupper om 4 ske. Därifrån kommer vi till den branta Kärrstorpsbacken och sen de fyra “topparna” efter L Svedala. Vid Hyltarp cyklar vi lungt till Törringe. Där intervall till Arrie gäller. Vi kör lungt genom Arrie. Efter Arrie ska vi upp i motlutet mot Glostero och sedan hem.
18. Skanör/Falsterbo (54.4 km)
[Rundan passar för träning av långa intervaller av TT-typ. Mindre lämplig bana vid turistsäsong som Hästveckan. Mindre lämplig för stora grupper. Lämplig för grupper om 6-10 cyklister]
Upplägg: Gemensam transport till första rondellen vid Skanör. Därifrån är det fem varv som gäller. Ett i taget. Två och två eller singel TT.
19. Tinarundan (61 km)
Rundan är en baklängesvariant från de vanliga rundorna och ger nya upplevelser.
Upplägg: Rundan passar perfekt för nonstop cykling i två timmar. Vid behov delar vi upp oss innan start i olika fartgrupper.
20. HCK Snarringe Hötofta (61 km)
Rundan har ett litet berg vilket garanterat höjer pulsen. Totalt höjdmeter 238 m.
Upplägg: Ledaren väljer upplägg beroende på väder och deltagare.
21. Smygehuk, lång (110 km)
Rundan tar en omväg till Smygehuk på små underbara vägar i absolut bästa skick. Ta det lugnt genom Trelleborg.
22. Smygehuk (93 km)
Rundan är skapad av Christer Tecklind och mycket populär över hela säsongen.
23. Smygehuk (104 km)
Rundan är skapad av Torben och ger en annorlunda Smygehuk tur!
24. Klagshamn (57 km)
En härlig tur längs havet med vindruvor, Öresundsbro och kogödsel! Endast drygt 200 m stigning gör banan hanterbar för de flesta.
25. Hallongården_1 (41 km)
Garanterad superfika på denna sköna runda med 165 m stigning.
26. Hallongården_2 (47 km)
Här få du se Söderslätt på riktigt, totalt 47 km och 190 höjdmeter tar vi oss runt med ett stopp på Hallongården.
27. Trelleborgsrundan (46 km)
Här cyklar vi bla längs Trelleborg och får känna på sydliga breddgrader. 189 höjdmeter
28. Västra Kärrstorpsbacken (51 km)
Här fikar vi på Rönnebäcks Golfklubb för att sen ta mot Västra Kärrstorp där en rejäl backe väntar. 51 km, 209 höjdmeter.
Lägga in rundorna i cykeldatorn:
För att lägga in rundorna i sin cykeldator så klickar man på rundans länk i listan ovan.
När man kommer till länken så finns en stor orange knapp ”Send to device”.
På högersidan av knappen finns tre punkter ”…”, klickar man på dem så kan man välja att exportera rundan som en fil, antingen en .fit fil eller klicka vidare för fler alternativ.
Klickar man på knappen ”Send to device” så ges man möjlighet att skapa ett gratis konto på ridewithgps och koppla ihop sitt konto med Garmin så att man direkt kan skicka rundorna från ridewithgps till Garmin connect.
En liknande funktion för att direktskicka rundor finns för Wahoo för dem som har en sådan dator.
